ACL再建 術後５ヶ月ランニング開始

　5ヶ月目の診察時、ジョギング10km出来たと話したらランニングを始めるようにとのお達し。特に数値の指示は無し。冬に向けてトレーニング積んでください、だそう。と言うことで、早速ランニング？してきたので今後の為にメモ。

　ジョギング時は10kmを9’01"/km。時速6.6kmくらい。時速6.4kmまでがジョギングでそれを超えるとランニングらしいので、ランニングだったと言い張れなくも無いｗ。これが分かるのもスマートバンドを導入したお陰。

　ランニングらしくなるよう少しスピードアップ。1kmを7分台前半で。時速にすると8kmちょい。500ｍを過ぎた辺りから怪我した左膝とその上部分が痛い。ちょっと無理。ショートコース1kmで帰宅。時期尚早だったか？。スマートバンドでデータをチェック。歩幅が広すぎたみたい。ジョギング時は80cm。今回は110cm。衝撃が強い模様。

　歩幅を狭くすればどうだろう？。仕切り直し。歩幅を狭くを意識。その分歩数を増やす。おお～、痛くない。行けそう。と言うことで3km。計4km。歩幅は96cm。この感覚を忘れないようメモ記事にした次第。

　ペースは7'14"/km、時速8.3kmくらい。脈拍は最大166、平均148。等と分かってスマートバンド便利。5,000円でこんなに楽しめるなんて買って良かった。