ACL再建 正座ができた！５秒だけど

　手術後２回目の診察で主治医に言われたこと。「正座できますか？」「（手術した）左足だけで椅子から立てますか？」。次の診察日に向けて努力中です。

　正座について。先達のお一人miyano氏から「お風呂に入ってるときに縁に手を掛けて少しずつ力を掛けていけば良い」とのアドバイス。療法士さんからも同じアドバイス。お風呂でのリハビリ効きそうです。

　ちょっと曲げて戻して膝周りをマッサージ。また曲げて、の繰り返し。徐々に曲がるように。最初は踵とケツの間は拳２個。それが１個になり指３本になり１本になり、ついに接触。接触時間も瞬間から数秒に。ここまで２週間。


　風呂上がりに陸上ｗでも実践。すぐには曲がりません。マッサージを繰り返し徐々に徐々に。床に付いていた手を離し体重を左足に。多分右足が多めに引き受け左足も力が入ってる。けど正座。膝裏からふくらはぎが痛い。病む。何とか５秒耐えました。術後６７日目。

　まだ左足だけで椅子から立つ目処は付きませんし、マッサージしながらじゃ無いと膝も曲がりません。それでも一つのポイントを通過したということで記事にしました。

ACL再建 術後２回目の診察（7週経過）

　１３日月曜日、主治医のスポーツ外来へ（月１回）。

主治医から
・６ヶ月経過時にMRI撮ります。
・脚を持ち上げて揺する。がっちり着いてますね。大丈夫です。
・自転車始めて下さい。→　リハビリルームには１台。貴重な時間に自転車もったいない。療法士さんの施術受けたい。毎日も漕げないしいっそ家庭用をかまけすか？リサイクルショップに有りそうｗ→近所のには無かった。アルペンの１万円機種をポチッとな。
・正座できますか？。→　全く無理。そこまで膝が曲がりません。リハビリ中。
・椅子から左足のみで立ち上がれますか？。→　全く無理（汗。パワー不足。
・3か月からジョギング始めます。→　はい。（元気な時も走ったこと無い。走らなきゃないのか……。）ココロの声ｗ。

私から
・就寝時のサポーター必要ですか？。→　不要です。→楽になる。

　フィットネスバイクを漕いでパワーアップ、リハビリで膝が曲がるようにが次１か月の課題。左足での立ち上がりと正座が目標です。（１万円の機種ではパワーアップするほど負荷が掛けられないそうですが、私の左足には十分かなとｗ）。

　ところで、主治医から「正座できますか？」「片足で立ち上がれますか？」と聞かれたのは、早い人（若いアスリートとか）は出来るという事なんでしょうね。アスリートは８か月くらいで競技復帰、私の目標は１年。1.5倍。と考えれば１か月後には出来ていたい。


　月曜夕方にポチって木曜夕方に届きました。

すてっきな爺へ 松葉杖卒業

　術後5週目から片松葉杖、6週目で脇から外し杖代わりにしていた松葉杖を卒業しました。判断は自分でして良いとのこと。
　松葉杖無しで歩けますが不安定。ゆっくり確かめながらになります。やっぱり杖はあった方が歩きやすい。でも松葉杖では大きすぎ。父親が使っていた杖が有ったので試用。無いより楽だけど短い。前のめりになってしまう。（写真右）。

　リハビリ帰りに病院の売店（ローソン）へ。その手の用品が置いてあります。杖もあれこれ。色、重さ、使い勝手、丁度良いのがありました。ホームセンターの方が安いけど行く手間、大変さを考えその場で購入。


　早速、車まで戻るのに活躍。駐車場遠い。歩くのが楽になったので帰り道の天洋酒店さんに寄っちゃいました。とさｗｗ。

ACL再建 術後６週間の状況

　右膝再建の場合、車の運転が許可される目安６週間が経過しました。もし右脚だったら、全く運転できる気がしません（汗。クラッチだから無問題。ブレーキを力一杯踏める気がしません。且つ、アクセルの微妙な調整も出来ない気がします。

　現状をメモ的に。

・腫れ、痛みの状況
　太ももの腫れは無し。膝から下は浮腫有り。中央の傷が気持ち滑らかになる。

・膝の可動域
　ストレッチ後は150度。ストレッチ前は120くらい？。膝裏が邪魔する。

・歩行の状況
　５週目から片松葉杖。６週目から脇の下から外して杖状態。室内なら杖なしも可。
　左足の筋力不足からか膝がカクッと伸びる。無理しないようにしている。

・太ももサイズなど
　ゲニュサポーター購入時（コチラ＝紹介して貰ったサポーターが調子いい：かまけし日記：SSブログ (ss-blog.jp)、怪我直後）に測定したのと比較。
　太もも（膝上17センチ）　48センチ　→　46センチ　（右50センチ）
　スネ（膝下15センチ）　37センチ　→　35.5センチ　（右37センチ）　浮腫有り

細くなってます。太ももは測定箇所と膝の中間部分がくびれたように細くなってます。43センチ。力ありません。焦らず筋トレで戻していく所存。


　写真は、障害者等用駐車区画利用証（車椅子以外）＝障害者等用駐車区画利用証の交付を受けました：かまけし日記：SSブログ (ss-blog.jp)利用の図。銀行です。小雨が降ってたので助かりました。
　膝の手術痕が滑らかに変わった写真を載せようかと思いましたが自重しますｗ

障害者等用駐車区画利用証の交付を受けました

　松葉杖を使ってる間、車椅子等用の駐車区画が利用できれば有難い。晴れていれば何処に駐めても大丈夫ですが、雨の日は松葉杖が滑って危ない、傘が差せないなど不便。可能なら利用したい。と言うことで利用方法を調べました。

　分かったこと。良く見かける車に貼られた車椅子シールは効力が無いこと。てっきりそれなりの機関から交付されたものだと思っていました。ホームセンターでも売ってるそうですし。赤ちゃんが乗ってますシールと同じ感じなんだとか。駐車区画利用は、秋田県地域・家庭福祉課から利用証の交付を受けることができます（秋田県の場合）。コチラ＝「障害者等用駐車区画利用制度」について | 美の国あきたネット (akita.lg.jp)


　郵送で申請。ポストに投函してから１週間で自宅に届きました。「車いす使用者以外用」。これで該当区画を利用できます。


　例えば道の駅トイレ前。このように屋根付きの区画があります。高速道路のＰＡやＳＡにも。雨が降ってる場合は助かります。今までは運良く雨の外出がありませんでしたが、もっと早くに気付いて申請してれば良かったと思います。晴れてても歩く距離が短いのは有難い。

　今後お世話になるのは短い期間（希望ｗ）ですが有難く活用させて頂きます。（松葉杖が取れたら返却です）

ACL再建 術後1か月の状況

　手術から１か月経過しました。現在の状況について、かずっち氏から紹介されたこちらのツイートを参考に比較したいと思います。

https://twitter.com/lazy_learner19/status/1522530511159119872

・腫れ、痛みの軽減
　腫れは軽減しました。スネや膝の血管が見えるように。まだ浮腫はあります。膝の痛みは最初から感じず。太ももの筋肉痛は相変わらず。軽減はしたような。

・膝の可動域0-120°がスムーズに可能
　120度はクリア。が、膝が伸びきらない。0度が厳しい。

・痛みなくスクワット可能
　45度までのスクワット。痛みは無し。

・正常歩行の獲得（杖なし歩行獲得）

　室内の狭い範囲の移動なら。獲得とは言えない。片松葉杖でも不安定。左足の筋力がなさ過ぎて膝がカクカクとなる。長い移動は両松葉杖。短い移動は片松葉杖でも可。自分の机までコーヒーを運べるようになったｗ。
　療法士さん曰く「カクカクで済んでるのは弱いながらも筋肉が働いている。このまま頑張りましょう」らしい。

　まあまあなんじゃないでしょうか？。通ってる病院の指示に従いリハビリ（筋トレ含む）に励みます。焦らずじっくり。


　記事とは関係ない写真。久々の電気ブラン。入院前以来。チェイサーには生ビール、と行きたいところですが麦茶です。

ACL再建 手術後２６日目のメモ

　間もなく手術後１ヶ月。状況をメモ的に。

　２１日目。左足全荷重可。翌日から片松葉杖で歩く練習。歩けるけど左足の筋力が無くて１０歩で疲れる（汗。両手に松葉杖を持ち片方だけで歩く練習。疲れたら両方使って休憩。

　２６日目。足の腫れが少し引く。久々に臑から足首にかけての血管が見えた。リハビリ時、膝が１３０度までスムーズに曲がる。療法士さんがマッサージしつつちょっと無理して１５０度。曲がる方は順調。膝裏外側の筋が突っ張ってそれ以上が厳しい。伸ばす方も同じ筋が邪魔してる。

　そろそろ筋トレを始めるそう。４５度までのスクワット。４５度までのレッグエクステンション。を、次からとのこと。それ以上の角度では膝が前に滑るから超えないようにと。怖い（汗。
　松葉杖から卒業できるよう頑張ります。

松葉杖で公共交通機関

　秋田市で会議。大きいのが２つ、小さいのが１つ。大きいのは欠席。その他大勢だし移動が厳しいし長時間座ってられないし。小さいのにだけ出席。立場上欠席しにくい。駐車場の心配があり電車で。


　午前のリハビリで全荷重許可が出たとは言え座れないとマズい。グラッ、プチッ怖い。大丈夫座れました。空いてるので足も伸ばし放題。曲げるとツライ。もちろん人が通る時は畳みます。


　秋田駅着。最後の方で降車。階段のネタ写真を撮ろうとして松葉杖を倒す。後ろから来た方に拾っていただく。ありがとうございます。いらないことしててスミマセン（汗。階段は上りエスカレーターで楽々。降り方に悩む。ドキドキ。


　ホームが中央改札口に近かったので時間掛からず。下り階段前で足の運びをシミュレート。慎重に降りてホームから６分。想定より大分早い。タクシーの予定を変更。


　雨を想定してのタクシー予定。降らなかったので路線バスチャレンジ。ノンステップじゃ無いのが来ました。歩道から車道に降りてステップ２段昇って。シミュレーションからｗ。もちろん降りる時はこの逆をシミュレーションしてから。

　順調に会議場所へ。調子いいんで帰りは高速バスで、と目論んでたら雨が降ってきました。当初計画通りタクシーと電車。


　ホームは8番。とても遠い。時間かかります。電車は入線済み。優先席利用。ありがたいことです。


　東能代駅の階段を一番最後に登り、迎えの嫁さん号で無事帰宅。なかなか楽しいプチアドベンチャーでした。

ACL再建 術後３週間全荷重許可

　術後３週間経過。弾性ストッキング着用終了。ボロボロ。腫れは相変わらず。右脚より太いｗ。腫れが下に落ちていくからか足首も太い。違和感大ｗ。

　膝の内出血も足首に下りてます。

　リハビリは週３回。１時間早退の必要。早出してるから業務に影響なし。この時間に行くと自動受付機は終了。初回は焦ったｗ。新患受付窓口へ。終わる頃には支払機も終了。救急外来窓口で支払い。お手数お掛けしますｗ。

　リハビリ室には前の病院のようなマシンは無し。療法士さんの施術のみ。痛くもないし強くも無いけど膝が伸びるし曲がる。引っかかりを解消し滑りを良くする、のようなことをおっしゃってます。身体って面白い。家に戻ると可動域は戻りますが、こうやって少しずつ広がっていくのかな。

　今日から全荷重可。左足に全体重掛けたらプルプル、ふらふら。不安定。危ない。弱ってます。少しずつ慣れていくためのレシピあれこれ。

　それでも松葉杖で支える重量が減ったので手のひらが楽。バランスを取るだけみたいな。

　筋力が戻るよう無理せず左足に荷重心がけます。

地元病院に転院手続きへ

　久々の出勤。２４連休明け。色々忘れてそう。起きてから出勤まで通常の1.5倍必要だった。前の車が制限速度マイナスなのもリハビリの身としてはありがたい。明日はイライラになりそうですがｗ。

　３時間ほど勤務し（出勤の事実発生が必要w）中抜けで地元病院へ。転院手続き。１０時着。整形外科はメチャ混み。長期戦覚悟。取りあえず紹介状を提出。
待ち疲れてますｗ

　10:45診察。早い。スポーツ外来はそこまで混んでなかったか。傷を覆ってるテープ剥がすよう指示。ジョギング３ヶ月後指示。走りたくないのは内緒ｗ。リハビリに寄っていくよう指示。そう思って短パン穿いてます。上半身Yシャツネクタイだけど。松葉杖は前の病院のを借りてて良いそう。もう３～４週間だからって。想像したより長い（汗。
　リハビリ11時半頃から。当面は週３回で様子を見ましょうとのこと。早退１時間で通えそう。早出してるから影響は無いかと。

　支払いまで終わって12:30。昼食を院内のドトールかレストランで、と考えたらどちらもセルフ。松葉杖で運べません（汗。断念。道中の自宅に寄って済ませました。