風の松原でランニング

　ランニング（かろうじて6.4km/hを超えてるｗ）は家の前を周回というか往復するコース。信号を渡って道路反対側も走るので一応周回。実質往復。走るのは夜。朝は5時半起きなのでさらに早い時間は厳しいため。500m毎にある信号が休憩に丁度良い。毎度赤にも当たらないし、毎度青でも無い適度さ。


　ですが日中走るには暑い。人目も多いw。と言うことでどっか良いところと探したら「風の松原」がヒット。そう言えば嫁さんが週数回ウォーキングに行ってた（＜ぉぃ。「走ってる人居る？」「居る」「マスクしてる？」「歩いてる人は。走ってる人はしていない。というか空いてる」。駐車場も近くにあるし休みの日中走ってきました。

　駐車場は市営陸上競技場。その向かいからコースに入れます。


　風の松原の説明。


　コース。縦横にコースがあるのでルートは如何様にでも。皆さん好き好きにルートを組み立ててるようです。初めてなので５kmのジョギングコースへ。


　最初はアスファルト。脚に来る。左脚の付け根が痛い。３００mで心が折れそうにｗ。スピードを落として様子見。何とか。この刺激がリハビリに必要なのかと。

　トリムランニングコースから分かれると未舗装。脚に優しい。時々ウォーキングの方々。なかなか追いつかない私のスピードw。私的にはランニング。世間的にはジョギングｗｗ。


　１００m毎に標識があります。励みになります。


　そしてベンチも。無理せず休憩しながらも良いかな。

　この後アスファルト道路に出て戻る方向へ。憩いの広場からトリムランニングコースへ。ジョギングコースは道路へ出るためそれを避けて。

　スマートバンドの記録によると走行距離5.71km、51分。かろうじて6.4km/hを上回ってます。世間的にはジョギングｗ。リハビリに良い刺激になってるかな。
※９月２１日追記。同じコースを走ったら6.3kmとのこと。この記事時はスマホとの通信に不具合があった模様。この記事時は6.3kmを51分17秒。8'09"/km。7.3km/h。だったということ。ちなみに9/21は47分43秒。7'34"/km。7.9km/h。涼しかったので。

　日射しが避けられるし、コースを選べばアスファルトを避けることも可能。ウッドチップの道もあります。週末はここでリハビリしようと思います。

お隣との境を草刈り

　前回の草刈りから５週間。コチラ＝雨の切れ間に草刈り：かまけし日記：SSブログ (ss-blog.jp)。場所によって伸び方が違いお隣さんとの境が元通りな感じに。嫁さんからのプレッシャーもあり日曜の早朝作業。月曜以降は台風の影響で雨になりそうだし。


　ビフォー。


　アフター。５０分くらい。


　前々の記事で草がとっ散らからなくなったと記事にしたのですが、やっぱりとっ散らかる（汗。以前よりはマシだけど。まだまだ技術に難あり…。


　先週薮を刈り払った場所。コチラ＝薮の草刈り：かまけし日記：SSブログ (ss-blog.jp)。刈った草が枯れてスッキリ。

作業日　9月18日。

芝刈りの記録20220917

　秋になってから芝の伸びが良いような。先回から１週間しか経ってないのに見た目で伸びた感じが分かります。今までが伸びなさ過ぎ、だったのかも。話によると芝刈りは週１ペース以上でやるものらしい。


　ビフォー


　アフター
　作業時間30分。翌日は雨だと言うので仕事から戻ってそそくさと作業。（結局降らなかったｗ）。


　前回から６日、２週間分よりは少ないがそれなりに。


　久々にサッチ取り出動。期待して買ったけどｗ、まあやらないよりはマシ？。

巻き付き防止チップソー導入

　刈り払いが下手です。刈った草が進行方向左に整列するのが上手い人。とっ散らかるのが私ｗ。刈った草がチップソーに乗っかって半回転、右方向へ飛んでいきます。何故だ。プロ（農家）の嫁父に教えを請い、刃の角度や操作方法を試すもダメ。何故だ…。

　ネットを徘徊していたら、切れない刃は巻き付くとの情報が。それだ！。じゃあ研ぐ？。いえ、研ぎ機の代金で刃が１０枚以上買えます。素人的には１０年分。新しい刃を買いましょう。


　ホーマックで見かけたのがこちら。ＤＣＭブランド。巻き付き防止の羽が付いてます。素人は道具に頼るのです。税込み2,000円弱と良いお値段ですが年に一枚なので無問題。その効果は？。


　素晴らしい。新しい刃はイイ。エンジン低速でも切れる。そして巻き付かない。切れる刃＆羽の効果か？私が移動したようにラインが出来ています。キレイに刈れました。買って刈って良かった。

ACL再建 150日でリハビリ卒業

　先日の診察で主治医からリハビリの卒業を告げられました。術後１５０日で区切り。

　卒業と言ってもリハビリが不要になったわけでもバリバリ動けるようになった訳でもありません。まだまだ膝は曲がらず力も足りず。療法士さんによる施術対象から外れるだけ。決まりらしい。後は自分でやれということかと。

　これからは自力で頑張ります。そして怪我パイセンからお言葉が。「リハビリに終わりは無い。ちょっとサボると固まる」。一生？付き合う必要がある模様。心します。

　昨日が最後のリハビリ。週２～３回、４ヶ月通ったリハビリ。療法士さんはもちろん、看護師さん、受付の方、会計の方ともすっかり顔馴染み。（こちらが一方的にｗ）。ちょっと寂しい。キレイなお姉さん方に会えなくなるｗｗ。

※メモ　療法士さんからの指示
　左足を不安定な場所に置き、足首をグッと固定する練習をする。膝内外の筋肉が鍛えられ膝の安定に繋がる。不整地を歩く（芝生等）、バランスボードの上に立つ等。

　1,000円台からあるしバランスボード用意するかな。バランスディスクと言うのもあるのか。どっちが良いかな。

妄想メモ 秋田駅トピコで一人呑み

　来週秋田市で会議があります。午後から。そして翌日は代休で平日休み。これはチャンスｗ。秋田駅ビル・トピコを利用するたびに「晩酌セット」やら「飲み放題」のポスターが気になってました。この機会は逃せない？ｗ。

　毎度の考えを整理するためのメモ記事。自分用備忘録でもあります。

　第一候補。１Ｆの「いさばや」。飲み放題６０分、９８０円だったはず。魚介類をツマミに数杯、良さそうです。

　第二候補。３Ｆの「YA-YA Stazione B」。田沢湖ビールが飲めるお店。パスタ系のツマミ。昔は飲み放題あったけど近頃は不明。田沢湖ビールは美味しい。

　第三候補。３Ｆの各店。「晩酌セット」があります。アルコール１～２杯にツマミ数点。

　駅ビルなので何処も17時前から呑めます。というか昼から呑めますｗ。当日は駅に着いたら中をウロウロしてお店を決めようと思います。多分17時前には呑めるので帰りの電車は18:10東能代行き。これなら色々安心ｗ。次は18:30大館行き。

　記事を書いて大凡の方針決定。後は当日を迎えるだけ。って、会議がメインです！ｗ

　と、妄想を嫁さんに話したらパブログループの１００円割引券を貰いました。「パブロ」が晩酌セットで第三候補トップに浮上ｗ。
　さらに、東能代駅まで迎えに来てくれるとか。放っておくとホッピーみなみに向かうのがバレたのでしょうかｗｗ

草刈りは無酸素運動？ スマートバンド

　草刈り作業時にスマートバンドを装着してみました。ワークアウトモードに「草刈り」は無いのでｗ、フリーエクササイズで設定。脈拍だけ見れれば良いかと。

　計測の結果、平均脈拍133，最大155。凄い？酷い？。フィットネスバイクより高い。ヤバいかも。そんな運動してる感覚は無いんだが。

　無酸素運動が30分。草刈りって100ｍ走に匹敵する？。なんてことは無いｗ。にしても脈拍には驚きました。スマートバンド面白い。

　使用してみて。晴天時には画面見えず。日陰でかろうじて。バンドと皮膚の間に汗が溜まる。ナイロンストラップ発注しました。

　ナイロンストラップ到着。装着。こっちの方が微妙に締め付けられて良い感じ。汗は溜まるけど標準のよりはマシです。

ACL再建 術後５ヶ月ランニング開始

　5ヶ月目の診察時、ジョギング10km出来たと話したらランニングを始めるようにとのお達し。特に数値の指示は無し。冬に向けてトレーニング積んでください、だそう。と言うことで、早速ランニング？してきたので今後の為にメモ。

　ジョギング時は10kmを9’01"/km。時速6.6kmくらい。時速6.4kmまでがジョギングでそれを超えるとランニングらしいので、ランニングだったと言い張れなくも無いｗ。これが分かるのもスマートバンドを導入したお陰。

　ランニングらしくなるよう少しスピードアップ。1kmを7分台前半で。時速にすると8kmちょい。500ｍを過ぎた辺りから怪我した左膝とその上部分が痛い。ちょっと無理。ショートコース1kmで帰宅。時期尚早だったか？。スマートバンドでデータをチェック。歩幅が広すぎたみたい。ジョギング時は80cm。今回は110cm。衝撃が強い模様。

　歩幅を狭くすればどうだろう？。仕切り直し。歩幅を狭くを意識。その分歩数を増やす。おお～、痛くない。行けそう。と言うことで3km。計4km。歩幅は96cm。この感覚を忘れないようメモ記事にした次第。

　ペースは7'14"/km、時速8.3kmくらい。脈拍は最大166、平均148。等と分かってスマートバンド便利。5,000円でこんなに楽しめるなんて買って良かった。

月曜からホッピーみなみ ３週間のご無沙汰

　土曜に訪問したんですが残念ながら休業。シャッター降りてました。で、月曜の昼過ぎ病院帰りに前を通ったらシャッターが開いてます。今日は通常通り営業する模様。夕方、会議からの直帰でいつもより１０分早く帰宅。行くしか無いｗｗ。


　土曜日のリベンジ。再訪。月曜から居酒屋ｗ。


　白ホッピーから。
　間もなく常連のＯさん登場。ノンアルビール注文。毎度のジョークかと思ったらマジ。病院で注射を打った日は医師の指示に従って飲まないことにしたそうです。
　Ｏさん情報。前の日に森岳温泉で常連のＨ田さんに会ったそう。コロナ感染で辛かった、快復したから温泉に来たと言ってたそう。その後出勤したスタッフＩさんからも同様の話。向かいのスーパーで会ったとか。今は快復して何とも無いらしい。良かった。それにしてもいよいよ身近。


　ルーティン。刺し盛り。


　オマケ。おつまみ。


　黒ホッピーと室蘭焼きタレ、塩。これで終了なのですがｗ、ツマミが残っちゃいました。


　白ホッピーをもう１杯。凍った焼酎で作ってくれます。冷たくて、より美味しい。


　予定より多く飲んで終了。満足、満足。

ACL再建 術後５ヶ月目の診察 リハビリ卒業

　月に一度のスポーツ整形受診。いつも通りあっさり。
　医「１０ｋｍ走れましたか？」
　私「はい。週末だけですが」
　医「正座出来ますか？」
　私「はい。いきなりは厳しいですが、５分掛ければベッタリと曲がります。」
　医「じゃあリハビリ卒業ですね。１５０日で卒業と」
　私（今週いっぱいかな？）
　医「次はMRI撮ります。予約します。あとは冬に向けてランニングなど頑張って下さい」
　縄跳び1,000回、ジョギング10kmはリハビリのためのノルマでは無く、回復具合を見るためのバローメーター、到達目標だった模様。正直キツかったｗ。今後は復帰に向けて無理の無いトレーニングで継続します。

　診察はあっさりだったけど前後が長くて半日コース。以下待合いで。
　
　リハビリ科の看護師さんがいらっしゃり今後の打ち合わせ。水曜日に療法士さんから説明が決定。

　次にMRI説明に看護師さん。予約日は診察の前の週。MRIの説明＆問診。その後で、
　看「前々から思ってたんですが中学校の同級生じゃない？」
　私（え、俺よりずっと若そうだけど。でも目許に見覚えが）。当然マスク姿。
　私「み…　さん？」
　み、しか合って無かったｗ。私の記憶力はそんなもん。顔と名前をすぐ忘れる。にしてもショシー。